Spinta d'anca con barra

Posizione corretta

• Sedersi su una panca piana e posizionare un bilanciere all'altezza dei fianchi.
• Mettetevi in posizione bassa, mantenendo le spalle a contatto con la panca.
• Impugnare saldamente il bilanciere, alla larghezza delle spalle, dall'alto (mani pronate).
• I piedi devono essere appoggiati al pavimento e le gambe piegate a 90 gradi.

Movimento

• Abbassare i fianchi verso il pavimento e sentire i glutei in tensione.
• Contrarre quindi i glutei per sollevarli e tornare alla posizione di partenza, spingendo con i talloni.
• Ripetere fino a raggiungere il numero di ripetizioni desiderato.

Respirazione

• Inspirare durante la discesa ed espirare durante la risalita.