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Istruzioni
Posizione corretta
- Posizionare la sbarra in un rack leggermente sotto il livello delle spalle, in modo che le ginocchia siano leggermente piegate.
- Posizionare le mani appena al di fuori della larghezza delle spalle, allungarsi sotto la sbarra e lasciarla poggiare sulle spalle, spingendo i gomiti verso la parte anteriore del corpo. Mantenete i tricipiti paralleli al pavimento. Mantenete il collo neutro e la schiena piatta. Questa è la posizione di partenza.
Movimento
- Inspirate e rilasciate la sbarra portando i fianchi in avanti e allungando le gambe.
- Eseguire uno squat piegando le ginocchia e spingendo contemporaneamente i fianchi all'indietro.
- Una volta che le cosce sono parallele al suolo, iniziare a invertire il movimento. Mantenere gli addominali contratti e spingere i piedi nel terreno.
- Terminate il movimento espirando ed estendendo completamente le anche e le ginocchia.
Respirazione
- Inspirare, poi trattenere il respiro durante la discesa, espirare durante la risalita.
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