Vogatore

Posizione

• Posizionati seduto sul vogatore.
• Tieni la schiena piatta e dritta.
• Prendi la barra tra le mani.

Movimento

• Spingiti indietro con le gambe e tira la barra verso di te con le braccia finché non è all'altezza dell'addome.
• Ritorna alla tua posizione iniziale.

Respirazione

• Inspira durante l'estrazione.
• Scade durante l'espansione.