Video
Istruzioni
Posizione corretta
- Piegarsi in avanti con una carrucola o un elastico al fianco.
- Con la mano più lontana dal supporto, afferrare la maniglia in una presa neutra (pollice rivolto in avanti).
- Appoggiare l'altra mano sulla coscia per alleviare la pressione sulla schiena.
Movimento
- Sollevare il braccio lateralmente il più in alto possibile, stringendo la scapola e contraendo i muscoli della parte superiore della schiena.
- Mantenere la contrazione per un secondo, quindi tornare lentamente alla posizione iniziale.
- Eseguire il numero di ripetizioni desiderato e cambiare braccio.
Respirazione
- Inspirare mentre si solleva e poi espirare quando si torna alla posizione iniziale.
Caricamento...