Développé nuque assis ou debout au cadre guidé

Position adéquate

Règle le banc inclinable à 90 degrés, ou positionne toi debout, le dos droit,
La barre frôle le dossier en position basse.
Assieds toi sur le banc ou positionne toi debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
Prends la barre, les mains en pronation écartées d’un peu plus de la largeur des épaules.
tends tes Bras , les épaules basses.

Mouvement

Lève tes bras, la barre derrière la tête sous le lobe des
oreilles.
Descends tes bras pour retourner a la position initial en retenant la descente.

Respiration

Inspire dans la montée.
Expire dans la descente.