Rotation de la hanche au sol

Position adéquate

• Mets-toi à genoux sur un tapis, en position quadrupédique, avec les mains alignées sous les épaules et les genoux sous les hanches.
• Engage légèrement les abdominaux pour stabiliser le bas du dos.
• Garde le dos droit et le regard dirigé vers le sol.

Mouvement

• Soulève une jambe sur le côté tout en gardant le genou plié à 90°.
• Trace lentement des cercles avec le genou en effectuant une rotation de la hanche.
• Effectue 5 à 10 cercles dans un sens, puis change de direction.
• Repose la jambe au sol et répète le mouvement avec l’autre jambe.

Respiration

• Inspire en débutant le cercle.
• Expire en terminant le cercle.

Conseils

• Garde les bras fermement appuyés contre le tapis pour stabiliser le haut du corps.
• Effectue des mouvements lents et contrôlés pour éviter de forcer les articulations de la hanche.
• Concentre-toi sur l’amplitude de la rotation sans cambrer le bas du dos.