Vélo à bras / kranking

Position adéquate

• Installe-toi sur la machine de vélo à bras ou sur un appareil de kranking, avec les pieds posés au sol.
• Ajuste la hauteur du siège ou du support pour que les poignées soient alignées avec la hauteur de tes épaules.
• Saisis les poignées avec une prise ferme, les bras légèrement fléchis. Garde le dos droit et les abdominaux engagés.

Mouvement

• Tourne les poignées en effectuant des cercles avec les bras, comme si tu pédalais avec les mains.
• Alterne la direction du mouvement : commence par tourner vers l’avant pour quelques minutes, puis change vers l’arrière.
• Maintiens un rythme constant, adapté à ton niveau d’intensité.

Respiration

• Inspire profondément pendant le mouvement.
• Expire régulièrement pour stabiliser ton rythme.

Conseils

• Concentre-toi sur un mouvement fluide et continue pour éviter les à-coups.
• Si tu veux travailler davantage le haut du corps, augmente la résistance de l’appareil.
• Garde une posture stable pour éviter de solliciter le bas du dos.