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Instructions
Position adéquate
- Place-toi en position de planche haute, les mains directement sous les épaules et les jambes tendues derrière toi.
- Garde le dos droit, les abdominaux engagés, et le corps aligné de la tête aux talons.
Mouvement
- Ramène ton genou droit en diagonale vers ton coude gauche, en effectuant une légère torsion au niveau du torse.
- Reviens en position initiale, puis ramène ton genou gauche en diagonale vers ton coude droit.
- Alterne rapidement les jambes tout en maintenant un mouvement fluide et contrôlé.
- Continue pendant un temps défini (par exemple 30 secondes) ou pour un nombre de répétitions souhaité.
Respiration
- Inspire en revenant en position de planche.
- Expire à chaque montée de genou.
Conseils
- Garde le bassin stable et évite qu’il ne se soulève ou ne s’affaisse.
- Concentre-toi sur la rotation du torse pour engager les obliques.
- Effectue le mouvement à une vitesse contrôlée pour éviter de perdre l’équilibre.
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