Traction poitrine à la barre

Position adéquate

• Saisis une barre de traction avec une prise pronation (paumes tournées vers l’avant), les mains écartées légèrement plus que la largeur des épaules.
• Suspends-toi à la barre, les bras complètement tendus et les pieds décollés du sol.
• Engage les abdominaux pour stabiliser ton corps et évite de balancer.

Mouvement

• Tire-toi vers le haut en pliant les coudes et en rapprochant les omoplates.
• Amène ta poitrine au contact ou proche de la barre, en gardant les coudes légèrement derrière le torse.
• Redescends lentement à la position initiale, les bras complètement tendus, tout en contrôlant le mouvement.
• Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire en redescendant.
• Expire en tirant ton corps vers la barre.

Conseils

• Concentre-toi sur l’engagement des muscles du dos et des bras plutôt que de tirer uniquement avec les bras.
• Garde une posture droite et évite de cambrer le dos ou de balancer les jambes.
• Si l’exercice est trop difficile, utilise une bande élastique pour réduire la charge ou un appareil assisté.
• Pour augmenter la difficulté, ajoute du poids avec une ceinture de lest.