L'exercice curl araignée avec haltères travaille principalement les muscles Biceps et secondairement les muscles Avant-bras.

Position adéquate Incline un banc à environ 45 degrés. Allonge-toi face contre le banc, avec la poitrine et le ventre appuyés contre celui-ci. Laisse tes bras pendre naturellement de chaque côté. Saisis un haltère dans chaque main avec une prise supination (paumes tournées vers le haut). Garde les pieds fermement posés au sol pour la stabilité. Mouvement En contractant les biceps, plie les coudes pour soulever les haltères vers le haut, en gardant les bras alignés avec le torse. Continue de monter jusqu'à ce que les haltères soient proches des épaules sans bouger les coudes ou le haut des bras. Redescends lentement les haltères à la position de départ en contrôlant le mouvement. Répète pour le nombre de répétitions souhaité. Respiration Inspire lorsque tu redescends les haltères. Expire en les levant. Conseils Garde les coudes fixes pour éviter que les épaules ou le dos ne compensent. Effectue le mouvement lentement pour maximiser l'engagement des biceps. Choisis des haltères adaptés à ton niveau pour conserver une bonne technique et éviter les compensations. Évite de cambrer le bas du dos ou de lever la poitrine pendant l'exercice.

Position adéquate Incline un banc à environ 45 degrés. Allonge-toi face contre le banc, avec la poitrine et le ventre appuyés contre celui-ci. Laisse tes bras pendre naturellement de chaque côté. Saisis un haltère dans chaque main avec une prise supination (paumes tournées vers le haut). Garde les pieds fermement posés au sol pour la stabilité. Mouvement En contractant les biceps, plie les coudes pour soulever les haltères vers le haut, en gardant les bras alignés avec le torse. Continue de monter jusqu'à ce que les haltères soient proches des épaules sans bouger les coudes ou le haut des bras. Redescends lentement les haltères à la position de départ en contrôlant le mouvement. Répète pour le nombre de répétitions souhaité. Respiration Inspire lorsque tu redescends les haltères. Expire en les levant. Conseils Garde les coudes fixes pour éviter que les épaules ou le dos ne compensent. Effectue le mouvement lentement pour maximiser l'engagement des biceps. Choisis des haltères adaptés à ton niveau pour conserver une bonne technique et éviter les compensations. Évite de cambrer le bas du dos ou de lever la poitrine pendant l'exercice.

Les variantes de l'exercice sont : curl biceps haltères assis sur un banc, curl biceps à la machine, curl biceps barre droite prise large, curl biceps barre ez, biceps curl concentré sur banc, curl biceps alterné rotation, curl biceps à la poulie barre, curl biceps inversé à la poulie, curl biceps barre droite prise sérrée, curl biceps unilatéral poulie, curl biceps unilatéral poulie longue portion, biceps curl à la poulie vis à vis, curl biceps en position assise avec câble, curl biceps à double câble, curl biceps incliné sur banc, zottman curl, curl concentré avec kettlebell, curl incliné kettlebell, curl allongé à la poulie basse, curl inversé au pupitre à la machine, drag curl à la smith machine, curl biceps inversé à la smith machine.

Les variantes de l'exercice sont : curl biceps haltères assis sur un banc, curl biceps à la machine, curl biceps barre droite prise large, curl biceps barre ez, biceps curl concentré sur banc, curl biceps alterné rotation, curl biceps à la poulie barre, curl biceps inversé à la poulie, curl biceps barre droite prise sérrée, curl biceps unilatéral poulie, curl biceps unilatéral poulie longue portion, biceps curl à la poulie vis à vis, curl biceps en position assise avec câble, curl biceps à double câble, curl biceps incliné sur banc, zottman curl, curl concentré avec kettlebell, curl incliné kettlebell, curl allongé à la poulie basse, curl inversé au pupitre à la machine, drag curl à la smith machine, curl biceps inversé à la smith machine.

Pour l'exercice curl araignée avec haltères, le matériel nécessaire est : Haltère, Banc de musculation.

Curl araignée avec haltères - Exercice

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Instructions

Position adéquate

Incline un banc à environ 45 degrés.
Allonge-toi face contre le banc, avec la poitrine et le ventre appuyés contre celui-ci. Laisse tes bras pendre naturellement de chaque côté.
Saisis un haltère dans chaque main avec une prise supination (paumes tournées vers le haut). Garde les pieds fermement posés au sol pour la stabilité.

Mouvement

En contractant les biceps, plie les coudes pour soulever les haltères vers le haut, en gardant les bras alignés avec le torse.
Continue de monter jusqu'à ce que les haltères soient proches des épaules sans bouger les coudes ou le haut des bras.
Redescends lentement les haltères à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

Inspire lorsque tu redescends les haltères.
Expire en les levant.

Conseils

Garde les coudes fixes pour éviter que les épaules ou le dos ne compensent.
Effectue le mouvement lentement pour maximiser l'engagement des biceps.
Choisis des haltères adaptés à ton niveau pour conserver une bonne technique et éviter les compensations.
Évite de cambrer le bas du dos ou de lever la poitrine pendant l'exercice.

Difficulté	Intermédiaire
Focus	Isolation
Équipements	Haltère Banc de musculation
Sports	Musculation
Catégories	Renforcement En salle de sport Haut du corps