Goblet fente avant haltère

Position adéquate

• Tiens un haltère avec les deux mains, en position goblet (verticalement, une extrémité contre ta poitrine). Les coudes doivent pointer vers le bas.
• Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les abdominaux engagés et le dos droit.

Mouvement

• Fais un grand pas en avant avec une jambe, en gardant l’haltère stable contre ta poitrine.
• Descends en pliant les genoux jusqu’à ce que ta cuisse avant soit parallèle au sol et ton genou arrière proche du sol (environ 90° à chaque genou).
• Assure-toi que le genou avant reste aligné avec la cheville et ne dépasse pas les orteils.
• Pousse à travers le talon de la jambe avant pour revenir à la position de départ.
• Alterne les jambes et répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire en descendant en fente.
• Expire en revenant à la position debout.

Conseils

• Garde le buste droit et évite de te pencher en avant pendant le mouvement.
• Concentre-toi sur l’engagement des quadriceps et des fessiers pour pousser.
• Si tu débutes, commence avec un poids léger ou sans poids pour maîtriser la technique.
• Maintiens un rythme fluide et contrôlé pour éviter les à-coups.