Leg curl avec haltère

Position adéquate

• Allonge-toi sur un banc plat, le visage vers le bas, les jambes étendues et les genoux juste au bord du banc.
• Demande à un partenaire de positionner un haltère entre tes pieds ou, si tu es seul, place l’haltère délicatement avec tes mains avant de t’allonger.
• Maintiens l’haltère fermement entre tes pieds, en contractant les mollets et les muscles des jambes pour le stabiliser.
• Garde le torse en contact avec le banc et les mains accrochées au bord du banc pour te stabiliser.

Mouvement

• Fléchis lentement les genoux pour soulever l’haltère vers tes fessiers, en contractant les ischio-jambiers.
• Arrête-toi lorsque l’angle des genoux atteint environ 90°, ou légèrement plus si possible, tout en restant confortable.
• Redescends lentement les jambes à la position de départ, en gardant le contrôle de l’haltère.
• Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire en descendant l’haltère.
• Expire en montant l’haltère.

Conseils

• Garde un mouvement fluide et contrôlé pour éviter de laisser l’haltère glisser.
• Ne bloque pas complètement les genoux en position basse pour protéger les articulations.
• Si l’exercice est trop difficile, utilise un haltère plus léger ou commence sans poids pour maîtriser la technique.
• Concentre-toi sur l’activation des ischio-jambiers et évite de cambrer le bas du dos.