Situp avec haltère

Position adéquate

• Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat au sol.
• Tiens un haltère avec les deux mains, les bras tendus devant ta poitrine ou légèrement au-dessus de ta tête.
• Engage les abdominaux et garde le bas du dos en contact avec le tapis en position initiale.

Mouvement

• En contractant les abdominaux, lève le haut du corps pour venir en position assise.
• Pendant la montée, garde les bras tendus et stabilise l’haltère au-dessus de ta tête ou devant toi.
• Redescends lentement en contrôlant le mouvement jusqu’à ce que ton dos touche de nouveau le tapis.
• Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire en descendant vers le tapis.
• Expire en montant pour effectuer le sit-up.

Conseils

• Garde une posture contrôlée pour éviter de trop solliciter le bas du dos.
• Si l’exercice est trop difficile, utilise un haltère plus léger ou fais l’exercice sans haltère pour commencer.
• Concentre-toi sur l’engagement des abdominaux et évite de tirer avec les bras pour monter.
• Maintiens un rythme constant et évite les à-coups pour maximiser l’efficacité de l’exercice.