Sissy squat à la barre

Position adéquate

• Place une barre sur tes épaules, comme pour un squat classique, avec une prise pronation (paumes vers l’avant).
• Positionne tes pieds à la largeur des hanches, les talons légèrement surélevés si besoin (par exemple avec des poids sous les talons) pour améliorer la stabilité et l’amplitude.
• Garde le dos droit, les épaules en arrière, et engage les abdominaux.

Mouvement

• Incline lentement ton corps en arrière tout en pliant les genoux, en gardant le torse droit et les hanches alignées avec les épaules.
• Descends jusqu’à ce que tes cuisses soient presque parallèles au sol ou selon ton amplitude de mouvement.
• Pousse sur tes pointes de pieds pour revenir lentement à la position de départ, tout en maintenant le contrôle.
• Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire en descendant.
• Expire en remontant à la position de départ.