L'exercice gainage sur la swiss ball travaille principalement les muscles Abdominaux et secondairement les muscles .

Les variantes de l'exercice sont : superman, vacuum abdominal, planche araignée, gainage latéral dynamique, twist russe avec haltère, drapeau du dragon, knees-to-elbows, orteil à la barre, mountain climber en torsion.

Les variantes de l'exercice sont : superman, vacuum abdominal, planche araignée, gainage latéral dynamique, twist russe avec haltère, drapeau du dragon, knees-to-elbows, orteil à la barre, mountain climber en torsion.

Pour l'exercice gainage sur la swiss ball, le matériel nécessaire est : Ballon de gym.

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