L'exercice gainage sur la swiss ball travaille principalement les muscles Abdominaux et secondairement les muscles .

Les variantes de l'exercice sont : abdo relevé de jambes au sol, abdominaux chandelle, abdominaux mountain climber, abdominaux roll-up, relevé de jambes avec la moquette, bascule jambes de gauche à droite, relevé de genoux au sol, obliques sur la swiss ball, flexion latérale à la poulie haute, genoux aux coudes, dead bug.

Les variantes de l'exercice sont : abdo relevé de jambes au sol, abdominaux chandelle, abdominaux mountain climber, abdominaux roll-up, relevé de jambes avec la moquette, bascule jambes de gauche à droite, relevé de genoux au sol, obliques sur la swiss ball, flexion latérale à la poulie haute, genoux aux coudes, dead bug.