Presse à cuisses verticale

Position adéquate

• Allonge-toi sur la machine de presse à cuisses verticale, le dos fermement appuyé contre le dossier et les hanches bien calées.
• Place tes pieds sur la plateforme, écartés à la largeur des hanches ou légèrement plus larges, les orteils légèrement orientés vers l’extérieur.
• Assure-toi que tes genoux sont alignés avec tes orteils et que tes jambes sont en position légèrement fléchie (pas complètement tendue) en position de départ.

Mouvement

• Déverrouille la plateforme en relâchant le mécanisme de sécurité, si nécessaire.
• Plie lentement les genoux pour abaisser la plateforme en direction de ta poitrine. Descends jusqu’à ce que tes cuisses soient proches de ton torse, tout en gardant le bas du dos en contact avec le dossier.
• Pousse sur tes pieds pour étendre les jambes et ramener la plateforme à la position de départ, sans verrouiller complètement les genoux.
• Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire en abaissant la plateforme.
• Expire en poussant pour revenir à la position de départ.