Presse inclinée à une jambe

Position adéquate

• Installe-toi sur une machine de presse inclinée, le dos fermement appuyé contre le dossier et les hanches bien positionnées.
• Place un pied au centre de la plateforme, l’autre pied reposant au sol ou sur le repose-pied prévu par la machine.
• Ajuste la hauteur de la plateforme pour que ton genou reste légèrement plié lorsque la jambe est en extension complète.
• Engage les abdominaux pour stabiliser le tronc et garde les mains sur les poignées latérales pour l’équilibre.

Mouvement

• Pousse avec ton pied pour déverrouiller la plateforme et amène la jambe en extension presque complète, en veillant à ne pas bloquer complètement le genou.
• Redescends lentement la plateforme en pliant le genou jusqu’à ce qu’il forme un angle d’environ 90°, tout en gardant le talon bien en contact avec la plateforme.
• Pousse de nouveau pour revenir à la position initiale.
• Répète pour le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe.

Respiration

• Inspire en fléchissant le genou pour descendre la plateforme.
• Expire en poussant pour revenir à la position de départ.

Conseils

• Garde le mouvement fluide et contrôlé, sans à-coups, pour éviter les blessures.
• Évite de verrouiller complètement le genou en position haute pour protéger l’articulation.
• Concentre-toi sur l’engagement des quadriceps, des fessiers et des ischio-jambiers pour maximiser l’efficacité de l’exercice.
• Ajuste le poids en fonction de ton niveau pour maintenir une bonne forme tout au long de l’exercice.