Pull over avec élastique

Position adéquate

• Allonge-toi sur un tapis ou un banc, les genoux pliés et les pieds à plat au sol.
• Fixe un élastique à un point d’ancrage solide derrière toi, à une hauteur proche du sol.
• Tiens l’élastique avec les deux mains, les bras tendus au-dessus de ta poitrine, légèrement fléchis au niveau des coudes.
• Engage les abdominaux pour stabiliser ton tronc et garde le bas du dos en contact avec le tapis ou légèrement cambré si tu es sur un banc.

Mouvement

• Tends les bras vers l’arrière en gardant une légère flexion des coudes, jusqu’à ce que tes mains soient proches du sol derrière ta tête.
• Ramène lentement les bras à la position initiale au-dessus de ta poitrine en contrôlant le retour de l’élastique.
• Concentre-toi sur la contraction des muscles du dos et des pectoraux pendant le mouvement.

Respiration

• Inspire en amenant les bras vers l’arrière.
• Expire en ramenant les bras à la position de départ.

Conseils

• Garde les épaules stables et évite de les hausser pendant le mouvement.
• Ajuste la tension de l’élastique en fonction de ton niveau de force en te rapprochant ou en t’éloignant du point d’ancrage.
• Si tu ressens une tension dans le bas du dos, vérifie que tes abdominaux sont bien engagés pour stabiliser la posture.
• Effectue le mouvement lentement pour maximiser l’engagement musculaire et éviter les à-coups.