Rotations thoraciques à genoux

Position adéquate
Place-toi en position à genou avec un genou au sol et l’autre jambe fléchie à 90°, le pied à plat devant toi.
Garde le bassin bien stable et engage les abdominaux pour maintenir la posture.
Place tes mains derrière ta tête ou croise les bras sur ta poitrine.

Mouvement

1. Tourne lentement le haut de ton corps (thorax) vers le côté de la jambe levée, en maintenant le bas du corps stable.
2. Essaie de pivoter au maximum, en gardant le regard dans la direction de la rotation.
3. Reviens lentement à la position neutre.
4. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.

Respiration
Inspire en revenant au centre.
Expire en tournant le torse.

Conseils

• Garde le bassin immobile et évite qu’il ne suive la rotation du haut du corps.
• Concentre-toi sur un mouvement lent et contrôlé pour bien activer les muscles thoraciques.
• Si tu manques de stabilité, effectue l’exercice près d’un mur ou d’un support pour t’appuyer légèrement.