Rotations thoraciques à genoux

Position adéquate

• Place-toi en position à genou avec un genou au sol et l’autre jambe fléchie à 90°, le pied à plat devant toi.
• Garde le bassin bien stable et engage les abdominaux pour maintenir la posture.
• Place tes mains derrière ta tête ou croise les bras sur ta poitrine.

Mouvement

• Tourne lentement le haut de ton corps (thorax) vers le côté de la jambe levée, en maintenant le bas du corps stable.
• Essaie de pivoter au maximum, en gardant le regard dans la direction de la rotation.
• Reviens lentement à la position neutre.
• Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.

Respiration

• Inspire en revenant au centre.
• Expire en tournant le torse.

Conseils

• Garde le bassin immobile et évite qu’il ne suive la rotation du haut du corps.
• Concentre-toi sur un mouvement lent et contrôlé pour bien activer les muscles thoraciques.
• Si tu manques de stabilité, effectue l’exercice près d’un mur ou d’un support pour t’appuyer légèrement.