Crunch à la poulie

Position adéquate

• Installe une corde sur une poulie haute.
• Saisis la corde et mets-toi à genoux.
• Mets tes mains contre ta tête ou sur le haut de tes épaules.

Mouvement

• Effectue un enroulement de ton buste, en regardant le sol, afin que tes coudes se dirigent vers tes cuisses.
• Tes mains ne doivent pas bouger : on ne tire pas avec les bras.
• Maintiens cette position basse une seconde puis reviens lentement à la position haute en contrôlant le mouvement.

Respiration

• Expire à l'enroulement, inspire sur la remontée et répéte le mouvement.