Extension du buste à la machine

Position adéquate

• Place-toi sur la machine d'extension du dos et places tes pieds sur la plateforme repose-pieds.
• Tes jambes doivent être écartées de la largeur de tes hanches, avec tes genoux et tes chevilles en ligne droite. tes pieds doivent être à plat sur la plateforme.
• Engage ton cœur. Ta colonne vertébrale et ton bassin doivent être dans une position neutre. Maintient une position neutre de la tête et du cou. Ton menton doit rester rentré tout au long du mouvement.
• Place tes mains sur les poignées.

Mouvement

• Plie tes hanches pour t'abaisser en arrière.
• Contracte tes fessiers pour commencer à remonter le haut de ton corps en utilisant tes fessiers et tes ischio-jambiers.
• Continue à tirer ton corps vers le haut jusqu'à ce que tes épaules arrivent au-dessus de tes hanches.
• Termine le mouvement en serrant tes fessiers.
• Fais une pause d'une seconde à la fin du mouvement.
• Redescends lentement jusqu'à la position de départ tout en maintenant ta colonne vertébrale neutre.
• Répète l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire à la contraction.
• Expire à l'extension.