L'exercice traction prise pronation travaille principalement les muscles Dorsaux et secondairement les muscles Trapèzes, Avant-bras, Deltoïde postérieur, Biceps brachial, Grand dorsal, Dentelé antérieur.

L'exercice traction prise pronation travaille principalement les muscles Dorsaux et secondairement les muscles Trapèzes, Avant-bras, Deltoïde postérieur, Biceps brachial, Grand dorsal, Dentelé antérieur.

Position adéquate Prends la barre avec tes mains en position prise pronation.. Tes bras tendus, ton dos droit, tes pieds décollés du sol. Mouvement Monte tes bras et fais une flexion de tes avant-bras. Lorsque les mains sont au niveau du cou, descends tes bras et fais une extension de tes avant-bras. Respiration Inspires dans la montée. Expires dans la descente.

Position adéquate Prends la barre avec tes mains en position prise pronation.. Tes bras tendus, ton dos droit, tes pieds décollés du sol. Mouvement Monte tes bras et fais une flexion de tes avant-bras. Lorsque les mains sont au niveau du cou, descends tes bras et fais une extension de tes avant-bras. Respiration Inspires dans la montée. Expires dans la descente.

Les variantes de l'exercice sont : traction prise neutre, traction prise supination, traction prise serrée, traction avec élastique, traction à la machine guidée, traction australienne, traction prise large nuque, traction prise neutre à la machine assistée, traction prise supination cambré à la machine assistée.

Les variantes de l'exercice sont : traction prise neutre, traction prise supination, traction prise serrée, traction avec élastique, traction à la machine guidée, traction australienne, traction prise large nuque, traction prise neutre à la machine assistée, traction prise supination cambré à la machine assistée.

Pour l'exercice traction prise pronation, le matériel nécessaire est : Barre de traction.

Traction prise pronation - Exercice

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greg

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Instructions

Position adéquate

Prends la barre avec tes mains en position prise pronation..
Tes bras tendus, ton dos droit, tes pieds décollés du sol.

Mouvement

Monte tes bras et fais une flexion de tes avant-bras.
Lorsque les mains sont au niveau du cou, descends tes bras et fais une extension de tes avant-bras.

Respiration

Inspires dans la montée.
Expires dans la descente.

Difficulté	Intermédiaire
Focus	Composé
Prise	Pronation
Équipements	Barre de traction
Sports	Musculation Callisthénie
Catégories	Exercice de base En salle de sport A l'extérieur Haut du corps