Einarmiger kurzhantel overhead lunge

Richtige Position

• Halte eine Kurzhantel in einer Hand und drücke sie über den Kopf, wobei der Arm vollständig gestreckt bleibt. Die Handfläche zeigt nach vorne.
• Halte den anderen Arm an der Seite, um das Gleichgewicht zu stabilisieren.
• Stelle deine Füße hüftbreit auseinander. Spanne deinen Rumpf an und halte deinen Rücken gerade.

Bewegung

• Mache mit einem Bein einen Schritt nach vorne in die Ausfallschritt-Position. Senke dich, bis dein hinteres Knie nahe am Boden ist (ca. 90° in beiden Knien).
• Halte die Kurzhantel während der gesamten Bewegung stabil über dem Kopf und vermeide ein Schwingen oder Überstrecken des Rückens.
• Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm und das Bein.

Atmung

• Atme ein, während du in den Ausfallschritt gehst.
• Atme aus, während du dich zurück nach oben drückst.

Tipps

• Konzentriere dich darauf, die Kurzhantel stabil zu halten: Dein Arm sollte in einer Linie mit der Schulter bleiben.
• Halte Hüften und Schultern gerade, um Ungleichgewichte zu vermeiden.
• Wähle ein angemessenes Gewicht, um die richtige Technik beizubehalten und Fehlhaltungen zu vermeiden.
• Wenn du Anfänger bist, beginne ohne Gewicht, um die Haltung und das Gleichgewicht zu beherrschen.