Die Übung goblet-squat mit erhöhten fersen und kurzhantel trainiert hauptsächlich die Muskeln Quadrizeps, Gesäßmuskeln und sekundär die Muskeln .

Die Varianten der Übung sind: klassische kniebeuge, reverse v-squat maschine, v-squat maschine, kniebeugen ohne ausrüstung, front squat, kniebeuge mit hanteln, sumo kniebeuge mit kettlebell, kniebeuge auf kasten mit stange, tip toe squat, spanische kniebeuge mit widerstandsband, langhantel-hack-kniebeugen, frontkniebeuge mit kurzhantel.

Die Varianten der Übung sind: klassische kniebeuge, reverse v-squat maschine, v-squat maschine, kniebeugen ohne ausrüstung, front squat, kniebeuge mit hanteln, sumo kniebeuge mit kettlebell, kniebeuge auf kasten mit stange, tip toe squat, spanische kniebeuge mit widerstandsband, langhantel-hack-kniebeugen, frontkniebeuge mit kurzhantel.