Kettlebell-bauchaufzüge

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Anweisungen

Richtige Position

  • Lege dich auf den Rücken auf eine Matte, mit den Knien gebeugt und den Füßen flach auf dem Boden.
  • Halte eine Kettlebell mit beiden Händen an deiner Brust oder strecke die Arme mit der Kettlebell über dir aus.
  • Stelle sicher, dass dein Rücken gerade ist und deine Bauchmuskeln angespannt sind.

Bewegung

  • Spanne die Bauchmuskeln an, um deinen Oberkörper in einer fließenden Bewegung zu deinen Oberschenkeln zu heben.
  • Halte die Kettlebell während der gesamten Bewegung stabil.
  • Senke dich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
  • Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

  • Atme ein, während du dich hinlegst und dich auf das Heben vorbereitest.
  • Atme aus, während du dich hebst und die Bauchmuskeln anspannst.
  • Atme erneut ein, während du dich absenkst.
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