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Anweisungen
Richtige Position
- Lege dich auf den Rücken auf eine Matte, mit den Knien gebeugt und den Füßen flach auf dem Boden.
- Halte eine Kettlebell mit beiden Händen an deiner Brust oder strecke die Arme mit der Kettlebell über dir aus.
- Stelle sicher, dass dein Rücken gerade ist und deine Bauchmuskeln angespannt sind.
Bewegung
- Spanne die Bauchmuskeln an, um deinen Oberkörper in einer fließenden Bewegung zu deinen Oberschenkeln zu heben.
- Halte die Kettlebell während der gesamten Bewegung stabil.
- Senke dich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Atmung
- Atme ein, während du dich hinlegst und dich auf das Heben vorbereitest.
- Atme aus, während du dich hebst und die Bauchmuskeln anspannst.
- Atme erneut ein, während du dich absenkst.
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