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Anweisungen
Richtige Position
- Setze dich auf eine Matte, mit gebeugten Knien und den Füßen leicht vom Boden angehoben (Anfängeroption: lasse die Fersen auf dem Boden).
- Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen, in der Nähe deiner Brust.
- Lehne deinen Oberkörper leicht zurück, halte deinen Rücken gerade und spanne deinen Rumpf an.
Bewegung
- Drehe deinen Oberkörper langsam nach rechts, wobei du die Kurzhantel nahe am Boden neben deiner Hüfte führst.
- Kehre zur Mitte zurück und drehe deinen Oberkörper nach links, wiederhole dieselbe Bewegung.
- Konzentriere dich darauf, deinen Oberkörper zu drehen und deine schrägen Bauchmuskeln für die Kontrolle der Bewegung zu nutzen.
- Wechsle die Seiten ab, für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Atmung
- Atme ein, während du zur Mitte zurückkehrst.
- Atme aus, während du dich zu jeder Seite drehst.
Tipps
- Halte die Bewegung kontrolliert, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
- Vermeide es, deinen Rücken zu runden oder deinen Rumpf zu entspannen, um deinen unteren Rücken nicht zu belasten.
- Je weiter du dich zurücklehnst, desto anspruchsvoller wird die Übung, aber halte immer eine stabile Haltung.
- Wenn du Anfänger bist, benutze ein leichteres Gewicht oder führe die Übung ohne Kurzhantel aus, um dich auf die Technik zu konzentrieren.
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