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Anweisungen
Richtige Position
- Befestige ein Widerstandsband unter deinen Füßen, die hüftbreit auseinander stehen, um sicherzustellen, dass es gut verankert ist.
- Halte das Band mit einem pronierten Griff (Handflächen nach unten), die Hände etwa schulterbreit auseinander.
- Positioniere das Band vor deinen Oberschenkeln in der Ausgangsposition, mit ausgestreckten Armen, aber ohne die Ellbogen zu verriegeln. Halte den Rücken gerade und spanne die Bauchmuskeln an, um Stabilität zu gewährleisten.
Bewegung
- Ziehe das Band nach oben, indem du die Ellbogen beugst und sie nach oben führst.
- Bringe die Hände auf Brusthöhe oder knapp unter dein Kinn, wobei die Ellbogen höher als die Hände bleiben.
- Senke das Band langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Atmung
- Atme ein, während du das Band absenkst.
- Atme aus, während du das Band zum Kinn ziehst.
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