Aufrechtes rudern mit einer geraden stange

Richtige Position

• Halte eine gerade Stange mit einem pronierten Griff (Handflächen nach unten), die Hände etwa schulterbreit auseinander.
• Halte den Rücken gerade, die Füße hüftbreit auseinander, und spanne leicht die Bauchmuskeln an, um Stabilität zu gewährleisten.
• Die Stange sollte in der Ausgangsposition vor deinen Oberschenkeln sein, mit ausgestreckten Armen, aber ohne die Ellbogen zu blockieren.

Bewegung

• Ziehe die Stange nach oben, indem du die Ellbogen beugst und sie nach oben richtest.
• Bringe die Stange auf Brusthöhe oder knapp unter dein Kinn, wobei die Ellbogen höher als die Stange bleiben.
• Senke die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du die Stange absenkst.
• Atme aus, während du die Stange zum Kinn hebst.