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Anweisungen
Richtige Position
- Halte eine Langhantel hinter dir, direkt unter deinen Gesäßmuskeln, mit einem pronierten Griff (Handflächen nach hinten).
- Stelle deine Füße schulterbreit auseinander, leicht nach außen gedreht für bessere Stabilität.
- Halte deinen Rücken gerade, die Schultern zurück und spanne deine Bauchmuskeln an. Die Stange sollte in Kontakt mit der Rückseite deiner Beine bleiben.
Bewegung
- Beuge langsam deine Knie, um in eine Kniebeuge-Position zu kommen, und halte die Stange nah an deinen Beinen.
- Senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind oder leicht darunter, je nach Beweglichkeit.
- Drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition und behalte die Kontrolle während der gesamten Bewegung.
- Stelle sicher, dass deine Knie mit den Zehen ausgerichtet bleiben und dein Rücken während der gesamten Übung gerade bleibt.
Atmung
- Atme ein, während du dich absenkst.
- Atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
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