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Anweisungen
Richtige Position
Setze dich auf die Beinpresse in einer geneigten Position, mit deinem Rücken fest gegen die Rückenlehne gedrückt.
Platziere deine Füße auf der Plattform, hüftbreit auseinander und leicht nach außen gedreht.
Stelle sicher, dass deine Knie mit den Zehen ausgerichtet sind und deine Beine in der Ausgangsposition einen Winkel von etwa 90° bilden.
Halte die seitlichen Griffe, um eine stabile Haltung zu gewährleisten.
Bewegung
Drücke die Plattform mit deinen Füßen weg, um deine Beine zu strecken, ohne die Knie oben im Bewegungsablauf zu verriegeln.
Senke die Plattform langsam ab, indem du die Knie beugst, bis deine Oberschenkel nahe an deinem Oberkörper sind, und stelle sicher, dass der untere Rücken gegen die Rückenlehne bleibt.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Atmung
Atme ein, während du die Knie beugst und die Plattform absenkst.
Atme aus, während du die Plattform nach oben drückst, um deine Beine zu strecken.