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Anweisungen
Richtige Position
- Halte eine Kurzhantel in jeder Hand, die Arme an den Seiten, die Handflächen zum Körper gerichtet.
- Stelle dich vor ein Step oder eine Plattform, mit den Füßen hüftbreit auseinander.
- Halte den Rücken gerade, die Schultern entspannt und spanne deinen Rumpf an, um eine stabile Haltung zu gewährleisten.
Bewegung
- Tritt mit einem Fuß rückwärts vom Step herunter und senke deinen Körper, indem du das vordere Knie beugst.
- Halte das vordere Knie in einer Linie mit dem Knöchel und lasse es nicht über die Zehen hinausragen.
- Drücke dich mit dem vorderen Fuß zurück auf das Step und bringe den hinteren Fuß in die Ausgangsposition.
- Wechsle die Beine bei jeder Wiederholung oder beende alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du wechselst.
Atmung
- Atme ein, während du vom Step zurücktrittst und dich absenkst.
- Atme aus, während du dich mit dem vorderen Fuß zurück in die Ausgangsposition drückst.
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