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Anweisungen
Richtige Position
Halte eine Kurzhantel in jeder Hand, die Arme an den Seiten, die Handflächen zum Körper gerichtet.
Stelle dich vor ein Step oder eine Plattform, mit den Füßen hüftbreit auseinander.
Halte den Rücken gerade, die Schultern entspannt und spanne deinen Rumpf an, um eine stabile Haltung zu gewährleisten.
Bewegung
Tritt mit einem Fuß rückwärts vom Step herunter und senke deinen Körper, indem du das vordere Knie beugst.
Halte das vordere Knie in einer Linie mit dem Knöchel und lasse es nicht über die Zehen hinausragen.
Drücke dich mit dem vorderen Fuß zurück auf das Step und bringe den hinteren Fuß in die Ausgangsposition.
Wechsle die Beine bei jeder Wiederholung oder beende alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du wechselst.
Atmung
Atme ein, während du vom Step zurücktrittst und dich absenkst.
Atme aus, während du dich mit dem vorderen Fuß zurück in die Ausgangsposition drückst.