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Anweisungen
Richtige Position
- Stelle die Kabelzugmaschine auf eine hohe Position ein (über deinem Kopf).
- Platziere eine Schrägbank mit negativer Neigung (etwa 30-45 Grad) zwischen den beiden Kabelzügen.
- Lege dich auf die Bank, die Füße unter den Stützen fixiert, um Stabilität zu gewährleisten, und halte die Griffe mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander).
- Strecke deine Arme vor dir aus, leicht an den Ellbogen gebeugt, und richte die Griffe über deiner Brust aus.
Bewegung
- Öffne deine Arme langsam in einer bogenförmigen Bewegung nach außen und leicht nach unten, bis sie mit deinem Oberkörper ausgerichtet oder leicht darunter sind.
- Konzentriere dich darauf, deine Brustmuskeln zu dehnen, während du die Ellbogen leicht gebeugt hältst.
- Führe die Griffe durch Kontraktion der Brustmuskeln in die Ausgangsposition zurück, indem du die gleiche bogenförmige Bewegung ausführst.
- Halte die Bewegung kontrolliert, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Atmung
- Atme ein, während du die Arme öffnest.
- Atme aus, während du die Griffe in die Ausgangsposition zurückführst.
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