Liegestütze ablehnen

Richtige Position

• Stelle deine Füße auf eine erhöhte Fläche, wie eine Bank oder eine stabile Box, in einer für dich angenehmen Höhe.
• Platziere deine Hände auf dem Boden, etwas breiter als schulterbreit.
• Halte deinen Körper gerade von Kopf bis Ferse, indem du deinen Rumpf anspannst, um deinen Oberkörper zu stabilisieren.
• Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und deine Hüften nicht absinken.

Bewegung

• Beuge deine Ellbogen, um dich langsam abzusenken, bis deine Brust nahe am Boden ist.
• Halte deine Ellbogen in einem Winkel von etwa 45° zu deinem Oberkörper, um die Schultern nicht zu überlasten.
• Drücke dich mit deinen Armen zurück in die Ausgangsposition, wobei die Bewegung fließend und kontrolliert bleibt.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du dich zum Boden absenkst.
• Atme aus, während du dich in die Ausgangsposition zurückdrückst.

Tipps

• Halte deinen Kopf in einer Linie mit deiner Wirbelsäule und vermeide es, nach oben oder unten zu schauen.
• Wenn die Übung zu schwierig ist, benutze eine niedrigere Fläche, um die Neigung zu reduzieren.
• Konzentriere dich darauf, deine Brust-, Schulter- und Trizepsmuskeln zu aktivieren, um die Übung effektiv zu gestalten.
• Halte während der gesamten Bewegung eine stabile Haltung, um deinen unteren Rücken nicht zu belasten.