Videos
Anweisungen
Richtige Position
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit einem pronierten Griff (Handflächen zeigen zum Körper).
- Stehe mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, halte den Rücken gerade und die Schultern entspannt.
- Die Kurzhanteln sollten vor deinen Oberschenkeln gehalten werden, die Arme ausgestreckt, aber nicht verriegelt.
Bewegung
- Hebe die Kurzhanteln langsam an, indem du die Ellbogen beugst und nach außen führst, bis sie Schulterhöhe erreichen. Die Kurzhanteln sollten während der gesamten Bewegung nah am Körper bleiben.
- Konzentriere dich darauf, deine Schultern und Trapezmuskeln am oberen Punkt der Bewegung anzuspannen.
- Senke die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück, während du die Kontrolle behältst.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Atmung
- Atme ein, während du die Kurzhanteln absenkst.
- Atme aus, während du sie anhebst.
Tipps
- Halte deinen Rücken gerade und deinen Rumpf angespannt, um deinen Körper zu stabilisieren.
- Vermeide es, die Ellbogen über die Schulterhöhe zu heben, um unnötige Belastungen zu vermeiden.
- Führe die Bewegungen kontrolliert aus, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
Wird geladen...