Dynamische bärenplanke

Angemessene Position

• Positioniere dich auf einer Gymnastikmatte mit dem Gesicht zum Boden.
• Hebe deine Hüfte an, sodass du auf deinen Händen und Füßen stehst.
• Halte deinen geraden Rücken parallel zum Boden und deinen Kopf in einer neutralen Position.

Bewegung

• Bewege eine Hand vor dir nach vorne (oder nach hinten) und bewege gleichzeitig den gegenüberliegenden Fuß nach vorne (oder nach hinten). 
• Wechsle die Bewegung auf der anderen Seite ab, um einen Schritt zu machen. 
• Spanne während der Ausführung der Übung die Bauchmuskeln an.
• Berühre mit den Knien nicht den Boden.

Atmung

• Atme während der gesamten Übung.