Die Übung vorwärtsspagat auf smith machine mit step trainiert hauptsächlich die Muskeln Quadrizeps, Gesäßmuskeln und sekundär die Muskeln Bauchmuskeln, Ischio-Beine.

Richtige Position Stellen Sie sich mit einem Fuß vor den anderen, weit genug entfernt, um ein Knie auf den Boden setzen zu können. Stellen Sie die Stufe vor sich auf. Setzen Sie den rechten oder linken Fuß auf die Stufe. Bewegung Beugen Sie mit der Stange am Trapezius das Knie. Das Knie, das sich hinter Ihnen befindet, sollte nie mehr als 90 Grad beugen und kaum über den Fußballen hinausgehen. Atmung Auf dem Weg nach unten einatmen und auf dem Weg nach oben ausatmen.

Richtige Position Stellen Sie sich mit einem Fuß vor den anderen, weit genug entfernt, um ein Knie auf den Boden setzen zu können. Stellen Sie die Stufe vor sich auf. Setzen Sie den rechten oder linken Fuß auf die Stufe. Bewegung Beugen Sie mit der Stange am Trapezius das Knie. Das Knie, das sich hinter Ihnen befindet, sollte nie mehr als 90 Grad beugen und kaum über den Fußballen hinausgehen. Atmung Auf dem Weg nach unten einatmen und auf dem Weg nach oben ausatmen.

Die Varianten der Übung sind: ausfallschritte mit kurzhanteln, ausfallschritte, rückwärtssalto auf smith machine mit step, landmine curtsy squat, seitliche kniebeuge mit langhantel, rückwärtsschritt mit kurzhanteln, goblet-ausfallschritt mit kurzhantel, einarmiger kurzhantel overhead lunge, kurzhantel overhead walking ausfallschritt, kurzhantel front rack walking ausfallschritt.

Die Varianten der Übung sind: ausfallschritte mit kurzhanteln, ausfallschritte, rückwärtssalto auf smith machine mit step, landmine curtsy squat, seitliche kniebeuge mit langhantel, rückwärtsschritt mit kurzhanteln, goblet-ausfallschritt mit kurzhantel, einarmiger kurzhantel overhead lunge, kurzhantel overhead walking ausfallschritt, kurzhantel front rack walking ausfallschritt.

Für die Übung vorwärtsspagat auf smith machine mit step wird folgende Ausrüstung benötigt: Step, Geführte Maschinen.

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Vorwärtsspagat auf Smith Machine mit Step

Vorwärtsspagat auf smith machine mit step

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brenda

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Anweisungen

Richtige Position

Stellen Sie sich mit einem Fuß vor den anderen, weit genug entfernt, um ein Knie auf den Boden setzen zu können.
Stellen Sie die Stufe vor sich auf.
Setzen Sie den rechten oder linken Fuß auf die Stufe.

Bewegung

Beugen Sie mit der Stange am Trapezius das Knie.
Das Knie, das sich hinter Ihnen befindet, sollte nie mehr als 90 Grad beugen und kaum über den Fußballen hinausgehen.

Atmung

Auf dem Weg nach unten einatmen und auf dem Weg nach oben ausatmen.

Muskeln

Primär

Quadrizeps Gesäßmuskeln

Sekundär

Bauchmuskeln Ischio-Beine

Classifications

Schwierigkeit	Anfänger
Fokus	Zusammengesetzt
Griff	Supination
Trainingsausrüstung	Step Geführte maschinen
Sports	Bodybuilding
Kategorien	Im fitnessstudio Unterer körper