Dehnung des quadrizeps

Angemessene Position

• Positioniere dich aufrecht mit geradem Rücken.

Bewegung

• Beuge ein Bein nach hinten und halte es mit deiner Hand an deinem Fuß fest.
• Halte die Position für die gewünschte Zeit.
• Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.

Atmung

• Atme während der gesamten Übung ruhig ein und aus.