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Anweisungen
Angemessene Position
- Lege dich auf eine Matte.
- Winkle ein Bein an, wobei dein Fuß auf dem Boden bleibt.
- Lege das andere Bein mit der Ferse auf das Knie des ersten Beins.
- Lege deine Hand gegen dein Knie.
Bewegung
- Führe eine Drehung aus, bis du mit deinen Knien den Boden berührst.
- Halte die Position für die gewünschte Zeit.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atmung
- Atme während der gesamten Übung ruhig ein und aus.
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