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Anweisungen
Richtige Position
- Legen Sie sich auf den Rücken. Die Arme liegen seitlich, die Handflächen zeigen zum Boden, die Beine sind angewinkelt und die Füße stehen flach auf dem Boden, schulterbreit auseinander.
Bewegung
- Heben Sie die Hüfte vom Boden ab (durch die Fersen drücken), bis die Hüfte eine Linie mit den Oberschenkeln und dem Rücken bildet.
- Mindestens eine Sekunde lang halten.
- In die Ausgangsposition zurückkehren, wiederholen.
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