Wadendehnung an der maschine

Richtige Position

• Wählen Sie ein geeignetes Lastgewicht.
• Setzen Sie sich auf den Maschinensitz und lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen die Stütze.
• Stützen Sie sich mit den Zehen auf der Fußstütze ab, so dass die Fersen über die Stütze hinausragen.
• Die Füße stehen schulterbreit auseinander.
• Fassen Sie die Griffe der Maschine an.

Bewegung und Atmung

• Führen Sie die Bewegung aus, indem Sie beide Fersen gleichzeitig anheben (Kontraktion der Wadenmuskeln).
• Die Zehen bleiben auf dem Boden. Die Aufwärtsbewegung erfolgt durch Ausatmen, die Rückkehr in die Ausgangsposition durch Einatmen.