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Anweisungen
Angemessene Position
- Positioniere dich im Vierfüßlerstand auf deinen Knien und Händen (oder Unterarmen), die Knie unter deinen Hüften und die Hände unter deinen Schultern.
Bewegung und Atmung
- Hebe das Knie ab, dein Bauch ist gestrafft und dein Nacken ist lang.
- Beim Ausatmen drückst und streckst du dein Bein nach hinten, atmest ein und kehrst in die Ausgangsposition zurück.
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