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Anweisungen
Angemessene Position
- Stelle dich aufrecht hin und stelle die Füße doppelt so breit wie die Schultern auseinander.
- Nimm ein Paar Hanteln in die Hände.
- Der Rücken ist gerade, die Knie sind entspannt.
Bewegung
- Senke deine Ober- und Unterschenkel ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Ziehe deine Oberschenkel und Hüften wieder nach oben.
Atmung
- Atme in die Beugung ein.
- Atme in die Streckung aus.
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