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Anweisungen
Angemessene Position
- Stelle dich in der Ausgangsposition aufrecht hin, die Füße sind etwa schulterbreit auseinander.
- Greife mit beiden Händen im Pronationsgriff (die Handflächen zeigen nach unten) die Enden des Griffs.
- Während du deinen Rücken gerade hältst und deine Bauchmuskeln anspannst, streckst du deine Arme nach vorne, sodass sie parallel zum Boden sind.
Bewegung
- Durch eine Drehbewegung deiner Hände ist es dein Ziel, den Faden um den Griff zu wickeln, um das Gewicht nach oben zu bringen, und ihn dann wieder abzuwickeln, um das Gewicht nach unten zu bringen.
Atmung
- Behalte während der Übung eine gleichmäßige Atmung bei.
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