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Anweisungen
Angemessene Position
- Fassen Sie jede Rolle mit den Handflächen nach vorne.
- Stellen Sie sich aufrecht hin, einen Fuß vor den anderen, den Rücken gerade und die Brust leicht nach vorne gerichtet.
Bewegung
- Bringen Sie Ihre Hände nebeneinander, während Sie Ihre Brustmuskeln anspannen.
- Ihr Körper sollte ruhig bleiben, nur Ihre Arme bewegen sich während der Bewegung.
- Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.
- Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt, um Ihre Gelenke zu schonen und die Bewegung zu kontrollieren.
Atmung
- Beim Bücken einatmen.
- Läuft während der Erweiterung ab.
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