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Anweisungen
Angemessene Position
- Legen Sie sich auf eine Bank.
- Halten Sie eine gerade Langhantel in Ihren Händen.
Bewegung
- Beugen Sie Ihre Arme, indem Sie die Stange in Richtung Brust senken.
- Heben Sie Ihre Arme an, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, indem Sie die Stange nach oben drücken.
Atmung
- Atmen Sie beim Abstieg ein.
- Atmen Sie beim Aufstieg aus.
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