Die Übung einseitige bizeps-curl-langstreckenrolle trainiert hauptsächlich die Muskeln Langer supinatorischer Bizeps, Bizepsmuskeln und sekundär die Muskeln Unterarmmuskeln, Biceps brachialis.

Angemessene Position Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Maschine, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Fassen Sie den Griff mit supiniertem Griff (Handfläche nach oben) in Ihrer Hand. Halten Sie Ihre Arme gerade neben Ihrem Körper und Ihren Rücken gerade. Bewegung Beuge deinen Unterarm. Strecken Sie Ihren Unterarm aus. Atmung Beim Bücken einatmen. Läuft während der Erweiterung ab.

Angemessene Position Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Maschine, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Fassen Sie den Griff mit supiniertem Griff (Handfläche nach oben) in Ihrer Hand. Halten Sie Ihre Arme gerade neben Ihrem Körper und Ihren Rücken gerade. Bewegung Beuge deinen Unterarm. Strecken Sie Ihren Unterarm aus. Atmung Beim Bücken einatmen. Läuft während der Erweiterung ab.

Die Varianten der Übung sind: bizepscurl im sitzen, bizeps curl maschine, bizepscurl mit breiter stange, ez bar bizeps curl, konzentrierter bizepscurl auf der bank, abwechselnd rotierender bizepscurl, bizepscurl an der flaschenzugstange, pulley reverse bizeps curl, bizeps-curl gerade stange fester griff, einseitiger pulley-bizepscurl, bizepscurl an der gegenüberliegenden riemenscheibe, bizepscurl im sitzen mit kabel, bizepscurl mit zwei kabeln, geneigte bizepscurl auf der bank, kabellocke liegend.

Die Varianten der Übung sind: bizepscurl im sitzen, bizeps curl maschine, bizepscurl mit breiter stange, ez bar bizeps curl, konzentrierter bizepscurl auf der bank, abwechselnd rotierender bizepscurl, bizepscurl an der flaschenzugstange, pulley reverse bizeps curl, bizeps-curl gerade stange fester griff, einseitiger pulley-bizepscurl, bizepscurl an der gegenüberliegenden riemenscheibe, bizepscurl im sitzen mit kabel, bizepscurl mit zwei kabeln, geneigte bizepscurl auf der bank, kabellocke liegend.

Für die Übung einseitige bizeps-curl-langstreckenrolle wird folgende Ausrüstung benötigt: Seilzugmaschine.

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Einseitige Bizeps-Curl-Langstreckenrolle

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greg

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Anweisungen

Angemessene Position

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Maschine, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
Fassen Sie den Griff mit supiniertem Griff (Handfläche nach oben) in Ihrer Hand.
Halten Sie Ihre Arme gerade neben Ihrem Körper und Ihren Rücken gerade.

Bewegung

Beuge deinen Unterarm.
Strecken Sie Ihren Unterarm aus.

Atmung

Beim Bücken einatmen.
Läuft während der Erweiterung ab.

Muskeln

Primär

Langer supinatorischer Bizeps Bizepsmuskeln

Sekundär

Unterarmmuskeln Biceps brachialis

Classifications

Schwierigkeit	Mittelstufe
Fokus	Isolierung
Griff	Supination
Trainingsausrüstung	Seilzugmaschine
Sports	Bodybuilding
Kategorien	Im fitnessstudio Oberkörper