Muscle up

Angemessene Position

• Halten Sie die Stange mit den Händen im Obergriff.
• Strecken Sie Ihre Arme und entriegeln Sie Ihre Ellbogen. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und Ihre Füße vom Boden fern.

Bewegung

• Ziehen Sie mit den Armen, während Sie versuchen, sich von der Stange zu entfernen.
• Wenn die Hände oben sind, drücken Sie sich nach oben, während Sie eintauchen.
• Kommen Sie wieder nach unten und wiederholen Sie die Bewegung.

Atmung

• Atme ein, während du nach oben gehst.
• Atmen Sie beim Abstieg aus.